Kolagen od kilku lat zajmuje istotne miejsce wśród suplementów diety i produktów kosmetycznych. Często przypisuje mu się korzystny wpływ na kondycję skóry, elastyczność stawów, a także wygląd włosów i paznokci. Wobec rosnącej popularności suplementacji kolagenem warto zadać pytanie: czy jej stosowanie znajduje potwierdzenie w rzetelnych badaniach naukowych, czy też jest jedynie elementem marketingowej narracji?
Kolagen to podstawowe białko strukturalne organizmu, stanowiące około 30% całkowitej masy białek ludzkiego ciała. Występuje głównie w skórze, kościach, ścięgnach, więzadłach oraz rogówce oka. Pełni kluczową rolę w utrzymaniu integralności i elastyczności tkanek łącznych, co sprawia, że bywa określany mianem „naturalnego kleju” organizmu.Z upływem czasu, już od około 25. roku życia, naturalna synteza kolagenu ulega stopniowemu spowolnieniu.
Proces ten przyczynia się do:
stopniowego zmniejszania jędrności i elastyczności skóry oraz powstawania zmarszczek,
pogorszenia kondycji stawów,
osłabienia struktury włosów i paznokci.
Jak działa suplementacja kolagenem?
W suplementach kolagen najczęściej występuje w formie hydrolizatu kolagenu (czyli peptydów kolagenowych). To kolagen „rozbity” na mniejsze cząsteczki, które mogą być łatwiej wchłaniane w przewodzie pokarmowym.
Po spożyciu organizm rozkłada go do aminokwasów, które mogą zostać wykorzystane do syntezy kolagenu w tkankach. Kluczowe pytanie brzmi: czy rzeczywiście tak się dzieje i czy to przynosi zauważalne efekty?
Co mówią badania naukowe?
Skóra to najlepiej przebadany obszar działania kolagenu.
📌 W badaniu opublikowanym w Skin Pharmacology and Physiology (Proksch et al., 2014), kobiety przyjmujące 2,5 g kolagenu dziennie przez 8 tygodni zauważyły:
wzrost elastyczności skóry,
poprawę nawilżenia,
zmniejszenie głębokości zmarszczek.
📌 Metaanaliza z 2021 roku (Journal of Drugs in Dermatology) potwierdziła, że regularna suplementacja peptydami kolagenowymi może poprawiać strukturę skóry, zmniejszać suchość i wspomagać regenerację naskórka.
✅ Wniosek: Suplementacja kolagenem może realnie poprawić kondycję skóry, szczególnie przy długotrwałym stosowaniu.
Jak wybrać skuteczny suplement kolagenowy?
🔹 Forma: Szukaj „hydrolizatu kolagenu” lub „peptydów kolagenowych” - są najlepiej przyswajalne.
🔹 Dawka: Skuteczne dawki to najczęściej 2,5 - 10 g dziennie.
🔹 Typ: Kolagen typu I i III wspiera skórę, paznokcie i włosy, a typu II - stawy.
🔹 Dodatek witaminy C: Witamina C wspomaga naturalną syntezę kolagenu w organizmie.
🔹 Regularność: Efekty pojawiają się zazwyczaj po 8–12 tygodniach regularnego stosowania.
Odpowiedź na pytanie czy suplementacja kolagenem ma sens brzmi: Tak, suplementacja kolagenem ma sens - ale nie jest magicznym rozwiązaniem.Efekty pojawiają się powoli i wymagają systematycznego stosowania przez kilka tygodni.
Komentarze